Motivācija zaudēt svaru

Kāpēc motivācija tievēšanas procesa sākumā iet cauri, bet pēc tam kaut kur pazūd? Kas var demotivēt un kurš var būt labākais motivētājs? Šie jautājumi interesē daudzus, kas vēlas zaudēt svaru. Šajā rakstā apskatīsim iemeslus, kas neļauj sākt jaunu, "harmonisku" dzīvi.

Tas, ka cilvēks neatkarīgi no dzimuma un vecuma nav vienaldzīgs pret savu un citu cilvēku izskatu, ir acīmredzams fakts. Viena no interesantākajām lietām, ko darīt, ir skatīties uz pievilcīgu cilvēku, fantazējot par viņa raksturu un dzīvesveidu. Mūsu uzmanības lokā ir arī mūsu izskats. Mēs cenšamies izprast savas vēlmes un, iespējams, kaut ko slēpt - gan no sevis, gan no citiem.

Visas dzīves garumā mēs strādājam pie sava tēla – varat iedomāties, cik svarīgs mums ir iespaids, ko mēs atstājam! Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm.

Paradokss ir tāds, ka ārējā pievilcība bieži vien ir svarīgāka par veselības problēmām.

Cilvēks ir sabiedriska būtne. Tāpēc ir svarīgi uzskatīt izskata lomu kā ļoti spēcīgu motivācijas faktoru. Taču rodas jautājums: kāpēc tad cilvēkiem ar lieko svaru tik bieži pietrūkst šī faktora, lai radītu tieši to tēlu, kas jau kopš seniem laikiem cilvēkam ir tik ļoti vajadzīgs?

Kas ir motivācija

Termins "motivācija" ir atvasināts no vārda "motīvs" (latīņu movere — ‘kustināt, virzīt’). Motivācija ir ne tikai iekšēju, bet arī ārēju spēku kopums, kas veicina kādu darbību. Tieši vajadzības un jūtas ir galvenie motivācijas faktori. Izsalkumu, dzimumtieksmi, slāpes un nedrošības sajūtu vienmēr pavada emocijas.

Emocijas ir psiholoģisks faktors. Piemēram, pozitīvas emocijas norāda uz apmierinātu vajadzību, savukārt negatīvās emocijas norāda uz neapmierinātu vajadzību. Pateicoties sieviešu augstākai emocionalitātei, tieši viņas bieži piedzīvo spēcīgu emocionālu stresu.

Neapmierinātas vajadzības pieredze rada diskomfortu, un rodas vēlme to novērst. Piemēram, ja sieviete ir neapmierināta ar savu svaru, viņa vēlas atbrīvoties no šī trūkuma, un, šķiet, motivācijas mērķa sasniegšanai vajadzētu būt vairāk nekā pietiekami.

Kāpēc tad ir problēmas ar šo dzinējspēku? Kā atrast motivāciju zaudēt svaru? Ir svarīgi saprast, ka cilvēka darbība ir multimotivēta, tas ir, to vienlaikus ietekmē dažādi motīvi, kas var būt pretrunā viens ar otru. Šeit sākas problēmas.

Motivācijas trūkuma faktori

• Zināšanu trūkums. Pirmkārt, liekā svara psiholoģisko cēloņu ignorēšana. Lai gan jāatzīmē, ka arvien biežāk uztura speciālistu un dietologu klienti paši runā par iespējamiem pārēšanās cēloņiem.
• Atbalsta trūkums, pat ja jūsu mīļie novēl jums tikai to labāko. Tāpēc viņi var domāt, ka ar jums viss ir kārtībā. Ja nevarat atrast atbalstu savā vidē, varat sazināties ar psihologu.
• Topošo speciālistu negodīgums un orientēšanās tikai uz rezultātiem, kas tiek iegūti ātri un traumē gan veselību, gan psihi. Viņi nemāca, kā saglabāt iegūtos rezultātus, ko darīt, ja iestājas recidīvs.
• Pastāvīgi pārrāvumi un recidīvi (kuriem nepieciešams speciālista atbalsts, strādājot ar ēšanas traucējumiem) samazina motivāciju un garastāvokli.
• Lēns svara zudums ar pareizu visaptverošu pieeju, kā rezultātā tiek izvēlētas īsas programmas. Šādas izvēles piemērs ir mērķis "zaudēt svaru līdz vasarai".

Šie faktori negatīvi ietekmē motivāciju, zaudējot svaru, un noved pie nespējas tikt galā ar problēmu pašiem. Cilvēks, kurš zaudē svaru, iziet noteiktus posmus: tievēšanas maratona sākumā, grupas eiforijā viņš stingri ievēro ieteikumus, un tad entuziasms pazūd. Parādās apātija, bieži protests, kam seko sabrukums.

Pārtikas atkarība

Gandrīz katram cilvēkam ar lieko svaru ir atkarība no pārtikas. Šis secinājums izriet no saiknes starp labklājību un uzvedību. Tas ir, cilvēks, kuram nav nekādas atkarības, mainīs uzvedību, kad viņa veselība pasliktinās.

Ja uzvedība nemainās un turpina graut cilvēka veselību, mēs varam runāt par slēptu iemeslu šādam stāvoklim. Ar lieko svaru parādās kaudze fizioloģisku problēmu (slimības, enerģijas trūkums, slikts ādas un matu stāvoklis) un psiholoģiskas (zems pašvērtējums, kauns, vainas apziņa, pastāvīga trauksme, depresija, hroniska depresija), bet cilvēks atrodas nav steigas neko mainīt. tad viņš turpina pārēsties, tas ir, mēs runājam par pārtikas atkarību.

Dienu no dienas pārtika tiek izmantota, cita starpā, kā antidepresants un nomierinošs līdzeklis, lai apslāpētu sajūtas un emocijas, kas rodas skrējienā pa apli: diēta - sabrukums - vainas apziņa - diēta. Ēdiens atslābina, uzlabo garastāvokli un pat mazina sāpes.

Bērna psihe attīstās, pamatojoties uz "pāra attiecībām": māte - bērns, māte - piens, mute - vēders, aprūpe - atbalsts. Ēdiens apmierina svarīgas zīdaiņa vēlmes jau no paša dzīves sākuma.

Viņam garšīgs ēdiens ir ideāla māte. Māte, kas saprot un pieņem jebkuru vai jebkuru. Svarīgi atcerēties, ka pārtikai cilvēkam ir ne tikai fizioloģiska, bet arī psiholoģiska nozīme. Tas ir spēcīgs psiholoģiskā līdzsvara regulators. Tāpēc ir tik grūti un tik daudz laika strādāt ar lieko svaru un pārtikas atkarību, ar sabrukumiem, neveiksmēm un recidīviem.

Zemas motivācijas iemesli

Strādājot ar lieko svaru, cilvēku vienlaikus ietekmē daudzpolāri motīvi: no vienas puses, bailes zaudēt ideālu tēlu un sabiedrības nosodījums, un, no otras puses, bailes zaudēt spēcīgu instrumentu emocionālā stāvokļa uzturēšanai. līdzsvaru.

Emocijas un jūtas, kas liek svara zaudētājus izsist no līdzsvara, ir diezgan nopietni apstākļi. Visbiežāk: kauns, vainas apziņa, bailes, nemiers, bezpalīdzība, izmisums, melanholija, garlaicība, nogurums. Katru dienu mēs piedzīvojam daudz dažādu sajūtu un emociju.

Apskatīsim dažus no tiem sīkāk, lai saprastu problēmas dziļumu un nākamreiz, kad motivācija samazināsies, nesteidzieties sevi nosodīt. Mēģiniet noskaidrot, no kurienes nāk demotivējoši faktori.

1. Nogurums. Tas ir spēka zudums pēc ilgstoša darba. Bet šī vajadzība prasa miegu un atpūtu, nevis pārtiku. Tomēr papildus fiziskajam nogurumam var parādīties arī psiholoģisks nogurums, kad apspiestas emocijas aizņem pārāk daudz enerģijas. Nespēja vai nevēlēšanās meklēt citus pašregulācijas instrumentus liek nogurušajiem ķerties pie ēdiena. Ideja pastāvīgi pārvarēt sevi kaut kā vai kāda labā tiek apvienota ar nespēju papildināt resursus ar atpūtu. Kā atrisināt problēmu? Pastaigājieties svaigā gaisā, meditējiet, lasiet grāmatu, plānojiet agri iet gulēt, paņemiet magnija vannu.
2. Garlaicība. Vai zini, ka sajūta, kad pārāk ilgi gaidot, noved pie izdegšanas un ilgstošas garlaicības? Zaudējot dzīves jēgu un šķietami notiekošā bezjēdzību, runāt par motivāciju zaudēt svaru ir bezjēdzīgi. Melanholija, izmisums, tukšums. . . Spēcīgas un sarežģītas emocijas rada diskomfortu, un pārtikas atkarības gadījumā tikai ēdiens palīdz tikt galā. Kā atrisināt problēmu? Atrodiet kaut ko tādu, kas izraisa jūsu aizraušanos! Kad pēdējo reizi zīmēji? Vai esat paņēmuši jaunu grāmatu? Vai esat mēģinājuši pagatavot jaunu ēdienu?
3. Bailes no bada. Ģenētiski un vēsturiski bailes no bada izraisa palielinātu apetīti. Tāpēc milzīgs skaits cilvēku ēd daudz vairāk, nekā to atļauj kuņģa ietilpība. Svētku galds vai ar pārtiku pilni skapji un ledusskapis noteikti mazinās motivāciju. Kā atrisināt problēmu? Neaizmirsti dzert ūdeni! Ēdiet lēnām, nenovēršot uzmanību no sīkrīkiem un sarunām. Salātu šķīvim jābūt dziļam – ideāli piemērota bļoda. Plakanas plāksnes izmērs nedrīkst pārsniegt divas plaukstas. Atcerieties līdzsvara principu – pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija palīdz remdēt izsalkumu vismaz 3-4 stundas.
   Apkrāptu lapa par makroelementu un ūdens uzņemšanu:
   • olbaltumvielas - 1 g uz 1 kg svara;
   • tauki - 1 g uz 1 kg svara;
   • ogļhidrāti - 3-4 g uz 1 kg svara. Neaizmirstiet par šķiedrvielām! Norma ir 20–30 g dienā;
   • ūdens - 30-35 ml uz 1 kg svara.
4. Kauns un vainas apziņa. Šīs ir divas spēcīgākās sajūtas. Svara zudums ir process, kas parasti ar kāpumiem un kritumiem, sabrukumiem un neveiksmēm. Un katru reizi, kad notiek recidīvs, cilvēks piedzīvo kauna un vainas sajūtu par savu vājumu. Un, lai sodītu sevi par šo pārkāpumu, viņš ievēro stingru diētu, kas atkal noved pie sabrukuma. Un tā tālāk pa apli.

Es ēdu, tas nozīmē, ka es eksistēju. Kaislīga vēlme justies aktīvam ir viens no liekā ēdiena ēšanas motīviem. Sabiedrība, kurā materiālās vērtības ir sociālo panākumu mēraukla, izraisa virkni negatīvu sajūtu, bez kuras nedarbosies jūs nevarēsit palielināt savu motivāciju.

Kā pareizi izvirzīt mērķus, lai palielinātu motivāciju

Tātad negatīvas emocijas traucē zaudēt svaru. Citiem vārdiem sakot, apziņa ir pārslogota ar pārdzīvojumiem, kas atņem tik nepieciešamo enerģiju, lai mobilizētu spēkus svara zaudēšanai. Un šo sajūtu diapazons ir liels: no sevis atrašanas līdz cīņai ar vientulību.

Izrādās, ka ir vēlme notievēt, bet motivācija ātri pāriet. Fakts ir tāds, ka tie, kas sapņo zaudēt svaru, ignorē sev patiešām svarīgus jautājumus un, formulējot motivāciju, vadās tikai no sekundārām, virspusējām vēlmēm.

Daudzas meitenes ļoti vēlas zaudēt svaru, atkal un atkal cenšoties piespiest sevi to darīt, taču tajā pašā laikā viņām paliek liekais svars, izmēģinot dažādas metodes. Vai esat kādreiz domājuši par to dīvaini? Vienīgā pareizā stratēģija: svarīgi ir censties nevis no kaut kā atbrīvoties, bet kaut ko iegūt.

Vissvarīgākais, lai palielinātu motivāciju zaudēt svaru, ir skaidra vīzija un šī "kaut kā" plānošana. Mērķu noteikšanas treniņi ir balstīti uz šo noslēpumu, kas būtībā iemāca "pareizi izteikt vēlmes". Ir grūti notievēt, ja ļoti detalizēti nesaproti, ko tievēšana tev dos. Meitenei nav viegli atteikties no vēl vienas konfektes, ja viņa neatceras to peldkostīmu, kurā viņa defilēs pa šo pludmali, un nepamana tos skatienus. Nekādi racionāla uztura principi nepalīdzēs notievēt bez aizraujošām fantāzijām par sevi un to, kā jūties slaidā augumā, dažādos tērpos, dažādās dzīves situācijās.

Peldkostīms nav vienīgais motivētājs. Cilvēku ar lieko svaru ķermenis piedzīvo nopietnu stresu. Taukaudu nogulsnēšanās un muskuļu audu deficīta sekas ir agrīna novecošana, vielmaiņas sindroms, sirds un asinsvadu slimības, traucēti detoksikācijas procesi. . . Tas nav viss liekā svara seku saraksts.

Labāk aizmirst abstraktos vārdus, kas reiz nepalīdzēja atrast harmoniju - "Es zaudēšu svaru, būšu pārliecinātāks, veselīgāks un skaistāks" - un sāciet domāt par tiem priecīgajiem mirkļiem, kas jūs sagaida.

Pareizi uzstādīts mērķis ir labākais motivētājs svara zaudēšanai.

Mērķu noteikšanas pamatnoteikumu saraksts:

1. Jūsu mērķi (mūsu gadījumā tās ir domas par to, ka esat slaids) ir jāietver mazos sižetos (stāsti, scenāriji, vēstures, esejas - kā jums patīk) ar jums galvenajā lomā, kur jūs detalizēti aprakstāt situāciju, kurā jūs būs ļoti ērti, pateicoties jūsu slaidajam ķermenim. Šiem stāstiem jāsākas ar detalizētu savas figūras aprakstu vienā vai otrā apģērbā (vai bez tā), pēc tam - izskatu kopumā, ieskaitot aksesuārus, frizūru un grimu; jūsu rīcība šajā situācijā (kā jūs atnācāt, apsēdāties, pagriezāt galvu, pakustinājāt acis utt. ) un pats galvenais - jūsu sajūtu un sajūtu apraksti (kā jūs jūtaties savā ķermenī, cik laimīgs esat, lepnums par sevi, cik jūs esat pārliecināts un apmierināts). Šī dizaina rezultātā fantāzija iegūst enerģiju, kas ir sajūtās un kas uzlādē jūs ar tieksmi pēc laimes - un tā jūs vadīs, pat ja jūs to pilnībā neapzināsieties.
2. Svarīgi: savos mērķos apraksti tikai to, ko iegūsi ar harmoniju, par ko kļūsi, nevis no kā atbrīvosies! Un tas viss tagadnes formā, it kā tas jau būtu noticis. Par pazudušām krokām, pietūkumu, elpas trūkumu nevar rakstīt saviem nolūkiem! Raksturojiet slaidas kājas, graciozas potītes, plānu vidukli un vieglu elpošanu. Mūsu bezsamaņā, mūsu iekšējā meitene nevar redzēt to, kas vairs nav. Jums vienkārši ir jādomā par vēlmēm - tad bezsamaņā šos attēlus uztvers kā fait accompli un liks jūsu ķermenim zaudēt liekos kilogramus.
3. Jums vajadzētu būt vairākām šādām fantāzijām vai stāstiem, vismaz septiņiem. Tiem jāatspoguļojas dažādās jūsu dzīves jomās: personīgajā dzīvē, saziņā ar mīļajiem, darbā, atpūtā, veselībā, pašrealizēšanā. Katram ir savs saraksts. Galu galā harmonija ir nepieciešama nevis kā pašmērķis, bet gan kā līdzeklis dzīves uzlabošanai visās tās izpausmēs. Būt slaidam pats par sevi laimi nenes, taču, dīvainā kārtā, to var ieplānot tādu patīkamu situāciju veidā, kas saistītas ar slaidumu. Atcerieties, ka mērķu sasniegšanai ir jāsniedz jums patiess prieks, nevis peļņa, lai jūsu iekšējais bērns tos novērtētu un atbalstītu. Jūs sapņojat un rakstāt viņam mērķus.
4. Katram jūsu mērķim jābūt ar laika un telpas ietvaru, lai noteiktā laikā varētu sev pateikt: "Ak! Tas ir pabeigts! Es sevi motivēju. Es zaudēju svaru".
5. Un, lai mērķi noteikti piepildītos, tiem jābūt reāliem un atkarīgiem tikai no jums. Piemēram, tu nevari plānot, ka kāds tevī iemīlēsies, bet vari pieņemt un aprakstīt savu pārliecību, prieku, lepnumu un apbrīnu par sevi kādā svarīgā situācijā, un tavs garastāvoklis visu paveiks. . .
6. Jūsu mērķiem jābūt gan tūlītējiem un īstermiņa, gan tāliem un ilgtermiņa mērķiem. Jums tie būs jāsadala visā svara zaudēšanas periodā, lai, pakāpeniski piepildoties, tie jūs "sildītu" un stimulētu uz jauniem sasniegumiem. Jums ir jālepojas ar sevi, jāuzslavē un jāatlīdzina par katru mērķi, kas piepildās. Atcerieties atjaunināt savus "priecīgos plānus", kad tie attīstās. Ir tikai viens nosacījums: atlīdzība nedrīkst būt saldas maizītes vai burgera veidā. Kas tev patīk? Jauna kleita, došanās uz teātri, satikšanās ar draugiem? Vienmēr jābūt vismaz septiņiem vārtiem. Kad mērķi beigsies, svars apstāsies.
7. Jūs esat uz pareizā ceļa, ja, fantazējot, domājot un rakstot mērķus, jūs izjūtat priecīgu satraukumu, nepacietību un niezi jūsu pirkstu galos: "Ak, kaut es varētu pasteigties! "Ak, cik ļoti es to vēlos! Cik tas būs lieliski! "Jau izpildītu mērķi var "pārbaudīt", garīgi turot un nosverot to uz vienas rokas, bet uz otras novietojot savu iecienīto produktu. Iedomājies tā smaržu, garšu. . . Kas atsver? Ja produktam joprojām tiek dota priekšroka, jūsu mērķis var būt nepabeigts vai nav pilnībā precīzs.

Mērķi ir spēcīgs dzinējspēks jūsu ceļojumā, lai kļūtu formā. Viņi strādās kaut kur apziņas dziļumos, parādot pareizo virzienu.

Ko darīt - soli pa solim plāns

Šis raksts nav norādījums vai rīcības ceļvedis. Tas var likt jums sākt analizēt iespējamos jūsu samazinātās motivācijas iemeslus. Kā liecina prakse, motivējošu stimulu darbā ar lieko svaru ir ievērojami mazāk nekā demotivējošo, tāpēc pēdējie ir rūpīgi jāizstrādā.

• Nosakiet mērķa atbilstību: vai jums tiešām ir vēlme zaudēt svaru?
• Atcerieties sabalansēta uztura nozīmi. D vitamīna, hroma, B vitamīnu un pilnvērtīgu tauku trūkums uzturā palielina apetīti.
• Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja esat pārliecināts, ka jums ir vēlme notievēt un tas ir aktuāli arī šodien, labāk meklēt palīdzību pie psihologa vai psihoterapeita, jo bieži vien pašam tikt galā ar problēmu ir grūti iekšējās pretestības dēļ.

Un, pirms sākat likt lietā iegūtās zināšanas, mēs sniegsim jums galveno padomu: necīnieties ar viltīgiem taukiem, piespiediet sevi zaudēt svaru. Ir svarīgi veidot draudzību un partnerattiecības ar savu ķermeni. Vislabvēlīgākais motivētājs esi tu pats.